Cuida tu salud mental y la de los que te rodean
La situación actual puede generarnos diversos sentimientos que pueden afectar nuestra salud física y mental, y por eso es muy importante tener claras algunas recomendaciones para cuidar de tu salud y de la de las personas que te rodean.
Si te preguntas si es normal sentir miedo, la respuesta es SI, pensar que algo puede salir mal es una idea que asusta, pero que nos prepara para desarrollar las capacidades necesarias para tolerar y trabajar en la incertidumbre. El miedo es un sentimiento protector que nos ayuda a distinguir peligros, a planificar y prepararnos, por eso es importante transformar este sentimiento en acciones positivas identificando patrones para que evitemos así llegar al pánico.
Por tal motivo es indispensable mantener la calma y para ayudar en esto debes:
1. Ser sociable con responsabilidad: recuerda que aunque muchas restricciones se hayan levantado, es ahora más que nunca cuando debes aumentar las medidas de higiene; así mismo como restringir tus salidas y tener claro que el virus aún sigue. Por eso recuerda siempre el uso del tapabocas y el lavado de manos frecuentemente.
2. Aíslate con un propósito: Aunque somos seres por naturaleza sociables, seguimos en una situación en la que debemos aislarlos, pero esto no quiere decir que no podamos disfrutar de momentos con nuestros amigos y familiares por medio de la tecnología, así mismo puedes usar estos tiempos de aislamiento para realizar algo que por tiempo no podías hacer.
3. Mantén rutinas que permitan evitar la ansiedad y que estas incluyan tanto tiempo fuera como tiempo dentro de tu casa.
4. Mantén una comunicación con tu círculo más cercano y háblales de tus sentimientos, de cómo te sientes en este momento y cómo te has sentido durante este periodo, poder exteriorizar lo que sientes aliviana la mente y el cuerpo.
Recuerda que tu salud mental influye en tu salud física.
¿Por qué es importante ejercitar la memoria?
Esta función cerebral define nuestra relación con el mundo. Por eso debes preservarla con actividad física, equilibrio emocional y alimentación balanceada.
¿Cómo está tu memoria últimamente? ¿Has pensado en las actividades cotidianas en que la usas? ¿Te has preguntado si ésta, como pasa con otras partes del cuerpo, también debe ejercitarse? Si no lo has pensado, quizá sea hora de que respondas estas y otras preguntas.
El papel que la memoria tiene en la vida de las personas es esencial. Aunque se trate de detalles extraordinarios o acontecimientos menos importantes, esta es una aliada clave en el día a día del ser humano, pues determina en gran parte su relación con el mundo.
El neurólogo y subespecialista en Neurología Cognitiva, Sergio Cabrera, la define como la “capacidad de guardar o retener un conjunto de datos” gracias a las conexiones entre las neuronas que conforman el cerebro. “Todo lo que somos es memoria; desde los procesos inconscientes como comer, caminar, ir al baño, conducir un vehículo (...); el yo es un producto de ese cúmulo de datos que hemos recolectado en los circuitos de memoria”, afirma.
La gerontóloga Andrea Aristizábal la define como “el archivo personal de cosas que son importantes para nosotros, bien sea por repetición en el colegio o el trabajo, o porque están asociadas a una emoción”.
Este tejido va hilando la historia de vida de cada ser a partir de lo que conscientemente aprende y de todo aquello que se instala en sus sentidos.
La memoria es una capacidad mental que nos permite registrar, almacenar y evocar ideas, sentimientos e imágenes que definen nuestra personalidad. Además, en ella guardamos esas experiencias significativas a las que, no en vano, llamamos memorables. Por eso es importante preservarla.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el año 2030 habrá en el mundo 75 millones de personas con demencia, el síndrome clínico que agrupa las enfermedades de la memoria y otros problemas de orden cognoscitivo.
Aunque el mayor factor de riesgo para la memoria es la edad, hay otras condiciones que contribuyen a su deterioro, como el sedentarismo, la obesidad, el consumo de tabaco y alcohol, la diabetes, la hipertensión, la depresión, los bajos niveles de educación, el aislamiento social y la falta de actividad cognitiva. Frente a este panorama, los profesionales Sergio Cabrera y Andrea Aristizábal coinciden en la importancia del autocuidado y el aprendizaje continuo desde la infancia con el fin de activar los circuitos cerebrales y tener una mayor reserva de la información que se encuentra en ellos. La actividad física regular, la alimentación balanceada y la interacción social son la base para protegerlos.
Fuente: SURA ARL
¿Cómo enfrentar una situación de estrés?
Estas son las acciones que recomienda los sicólogos para enfrentar cualquier situación de angustia:
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No apresurarse, el afán no lleva a ningún lado.
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Tomar conciencia y aprender a estar atento.
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Reconocer que no todo se puede controlar.
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Reconocer los pensamientos y emociones.
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Vivir el aquí y el ahora.
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Aceptar las situaciones tal y como llegan, sin resistirse.
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Soltar y dejar ir.
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No sufrir por el pasado ni preocuparse por el futuro.
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Olvidarse de los juicios.
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Despertar los sentidos y escuchar el cuerpo.
Respecto a este último punto, permítete sentir emociones, luego reconocerlas, entenderlas y expresarlas para, finalmente, canalizarlas y actuar desde estrategias planeadas con tranquilidad.
Desde un plano saludable, las emociones que reconocemos o percibimos como desagradables pueden ayudarnos a superar obstáculos. La ira, por ejemplo, lleva a una persona a tomar decisiones y el miedo le da herramientas parar prepararse mejor. Pero no se debe actuar en el mismo momento en el que llegan.
Esta canalización se logra haciendo un alto. Hacer una pausa permite que el evento o la información llegue al cerebro racional, porque casi siempre la información que llega en el momento del suceso se queda en la parte emocional, lo cual hace que no se pueda procesar y analizar, dando como resultado reacciones dañinas.
Fuente: SURA ARL
La soledad puede ser buena o mala para ti dependiendo de lo que te genera. Identifica qué tipo de soledad es la tuya:
Soledad tóxica
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Te niegas a nuevas experiencias
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Buscas aislamiento por miedo, inseguridad o falta de confianza en ti mismo
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Sientes depresión, ansiedad y presentas insomnio
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Compromete tu salud física y mental
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Experimentas temor de afrontar el futuro
Soledad positiva
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Aprovechas para encontrar tu verdadera esencia
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Conectas tus sueños con propósitos de vida
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Reflexionas sobre el pasado para sanar y perdonar heridas
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Te desconectas y realizas actividades como pintar, leer, meditar, hacer ejercicio o escribir
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Resuelves actividades inconclusas
Si luego de leer esto identificas que tus sentimientos están más cerca de la ‘soledad tóxica’, no dudes en buscar ayuda, busca espacios para hablar de lo que sientes con personas de confianza o con un profesional.
La escritura como terapia
La escritura genera numerosos beneficios en tu salud mental entre ellos están:
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Te ayuda a observar tus fortalezas y debilidades
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Identifica tu estado de ánimo
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Te ayuda a expresar lo que sientes
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Racionaliza las ideas
Además la escritura permite que exteriorices todo aquello que llevas dentro, identificando así los motivos de tus comportamientos. Por esta misma razón escribir se convierte en una de las mejores terapias; incentivar la escritura en momentos de estrés y de crisis permite que se puedan resolver situaciones específicas y fortalecer tu bienestar mental.
No tienes que ser un experto escribiendo, exprésate tal como te sientes en ese momento, puede que tus escritos sirvan de herramienta para que un profesional lo interprete y lo conecte con lo que estás atravesando.
Te dejamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a que escribir no sea tedioso. Ten siempre cerca, en tu mesa de noche o en tu mesa de trabajo, una agenda y un lápiz para escribir:
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Cuando despiertes escribe tus sueños
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En tu día a día, escribe tus pensamientos. Eso que estás pensando en ese mismo instante y no te deja pensar en otra cosa.
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En la noche antes de dormir escribe aquellas cosas con las que te sentiste más o menos a gusto durante el día.
Así podrás ir iniciándote en la escritura, y con el tiempo llevar un diario que permita que plasmar ahí todo lo que sientes durante el día.
Recuerda que cada mente es diferente y si tienes problemas para entender tu situación, no tengas miedo en buscar a un profesional.
Tu salud mental es importante, Cuídala
La salud es un estado de completo bienestar, por tal motivo no sólo se trata de estar sin afecciones y enfermedades, sino también de estar en armonía mentalmente.
La salud mental es una condición con la cual se puede desarrollar capacidades para enfrentar crisis, para trabajar de forma productiva y para poder contribuir a la sociedad. Mantener una buena salud mental es importante para poder solucionar problemas, tomar decisiones y tener un equilibrio emocional.
En este momento más que nunca es importante cuidar nuestra mente para poder seguir disfrutando la vida pese a los desafíos que enfrentamos como sociedad.
Según la OMS, estar sano mentalmente no significa estar feliz todo el tiempo, pero sí tener un control de los pensamientos, sentimientos y comportamientos. Es decir, estar consciente de las emociones positivas y negativas, y lidiar con ellas. No significa la ausencia de estrés, ira y tristeza, sino el poder distinguir el porqué de estos sentimientos y saber si un problema sobrepasa los límites, tanto así como para buscar ayuda.
El cuidado de tu salud mental, no debe ser sólo en el momento en que se presente un trastorno mental, como muchos piensan; hay que encargarse de tener prácticas de autocuidado que, precisamente, ayuden a prevenir el desencadenamiento de un problema.
¿Qué prácticas son importantes?
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Higiene del sueño (Te invitamos a consultar nuestro apartado de sueño saludable aquí)
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Actividad física
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Alimentación sana y consciente
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Regulación emocional
Reconocer qué te trasmiten y enseñan tus emociones es sumamente importante, para esto es necesario que:
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Desarrolles habilidades individuales para aprender a resolver un problema
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Hablar de los que te pasa con personas que sean cercanas a tu círculo social
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Plasmar por medio del arte estos sentimientos, para que después reflexiones sobre ellos cuando realices meditación u oración.
El trabajo a distancia nos reta a tener aún más organizada nuestra vida y nuestra rutina. Es importante que el trabajo no empiece a ser un factor de riesgo para nuestra salud mental y la de nuestros trabajadores, por esto se debe tener en cuenta que:
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Se deben establecer interacciones de calidad. Es decir el estar hiperconectado no es sano, por lo mismo este tiempo debe ser un tiempo para fortalecer la autonomía, la confianza y el cumplimiento de logros.
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Los trabajadores son personas, no robots. Es importante preguntar cómo se han sentido y su estado emocional actual.
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Hay que establecer tiempos de descanso. La casa sigue siendo un lugar para esto, por lo cual hay que definir horarios y que sin excepción se cumplan.
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El estar en casa también implica que se está compartiendo de manera permanente con su grupo familiar, se debe entender que habrá interrupciones durante la jornada laboral.
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Los cuidados que se deben tener por el COVID-19 aumenta la carga doméstica. Se deben establecer facilidades en tiempos, para esto pueden disminuirse las reuniones innecesarias, ampliar el horario de almuerzo, y desarrollar trabajos por objetivos.
Fuente: OMS y SURA
Recuerda que las relaciones sociales también nos ayudan a estar mentalmente tranquilos y además brindan bienestar emocional.
Conéctate con familiares, amigos o compañeros cada día y habla sobre aspectos personales que les permitan salir un poco de la rutina del trabajo y profundizar en sus emociones.
Trata de hacer por lo menos una vez a la semana videollamadas grupales, así podrás compartir momentos agradables con amigos o familiares.
Aprovecha esta época para reencontrarte con amigos que viven lejos, o que simplemente por el tiempo casi no se veían. Los reencuentros siempre brindan alegría y nuevos momentos.
En momentos de crisis nuestras emociones juegan un papel muy importante, afectándonos tanto mental como físicamente, por esta misma razón debemos procurar entrar en contacto directo con ellas y aprender a manejarlas.
Cada persona es diferente y vive este periodo de manera distinta, por eso debemos buscar formas de que nuestro ser se sienta tranquilo y pueda sacar provecho de esta situación para su bienestar. Te presentamos algunas alternativas que podrán ayudarte, y así ir encontrando un equilibrio emocional.
Cada una de estas acciones y actitudes nos darán herramientas para sentirnos mejor con nosotros mismos, El autocuidado permite mantener una salud mental, física y emocional adecuadas, para ello podemos realizar actividades deportivas y nutricionales. La creatividad nos permite explorar nuevos mundos, crear y fortalecer destrezas que antes creíamos que ni siquiera existían en nosotros. Tener un concepto de valor de nosotros mismos es muy importante, ya que solo desde el amor propio es posible dar amor y valor a los demás. Por último la solidaridad en estos tiempos ayuda a crear lazos y a acercarnos a la gente en medio de tanto distanciamiento, dar sin esperar nada a cambio es sin duda una de las mejores curas para el alma.
Escribir lo que sucede en nuestro día a día es una gran terapia para poder sacar todo aquello que está dentro de nosotros.
Algunos viven esta situación solos o en compañía, y tanto la una como la otra nos permiten experimentar sentimientos que en ocasiones solo pueden expresarse a través de la escritura. También puedes aprovechar este espacio para escribir, antes de irte a la cama, todo lo bueno que te pasó y dar gracias por ello. No tienen que ser situaciones grandes, tal vez el solo hecho de haber hecho una receta que nunca habías intentado, el haber compartido con tu hijo/a, o tener la posibilidad de sentarte y ver el atardecer, es algo para dar gracias.
Seguramente si no estás trabajando tendrás tiempo para hacer muchas actividades que en el pasado quisiste realizar, pero que, por falta de tiempo pospusiste. Este es el momento para que te retes mental y espiritualemnte a hacerlas, y ¿por qué no ir agregándolas a un 'check list' para que así tengas más organizado tu día? Leer, escribir, aprender algún nuevo idioma o alguna destreza, cocinar, ejercitarte, ver películas, pintar, jugar con tus hijos o simplemente compartir el tiempo con ellos.
Si por el contrario eres de las personas que están trabajando desde casa, y no tienes tanto tiempo libre, no olvides que también debes sacar un espacio para ti y para el ocio, así que también anímate para hacer una lista con un horario y así no tendrás excusa a la hora de realizarlas. recuerda que el exceso de carga laboral influye en tu rendimiento y en tu salud.
PAUSAS SALUDABLES
Salud mental en tiempo de cuarentena
Tu casa ahora se convirtió en tu oficina, y no por eso debes olvidar las rutinas que te hacen más productivo, que te ayudan en tu salud mental y te dan energía para seguir en tu trabajo. Conozcamos las pausas saludables.
Pausas Musculo-esqueléticas: Te recomendamos algunas apps y cuentas que podrás descargar o seguir para que conozcas cómo hacer ejercicios y estiramientos: @clubbodytech tiene clases en vivo tanto en Instagram como en Facebook, y son gratuitas.
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Pausas Psicológicas: Hay muchas Apps y páginas en donde puedes empezar a trabajar estas destrezas y además compartir con amigos en línea. Te dejamos algunas Mandalas para colorear, Museo del oro de Bogotá, Teatro Colón Bogotá, Karaoke Smule, Preguntados.
Pausas nutricionales: ¿Te quedaste sin ideas para saber qué cocinar? Muchos chefs y amantes de la cocina abrieron sus cuentas para dejarte las mejores recetas. Te recomendamos algunas @juanllorca @nosabenladelicia @labolleriamed @vegetable.com.co
Quizá quieras aprovechar el tiempo libre que te queda para aprender otro idioma, capacitarte en otra área profesional, o simplemente reforzar tus conocimientos. Te dejamos esta lista con 6 plataformas virtuales, las cuales podrán ofrecerte diferentes cursos pagos. Sin embargo dentro de estas mismas existen conferencias y webinars que son de acceso gratuito y te brindarán grandes oportunidades para aprender.
Una de las actividades que más nos entretiene son las películas. En Unirsalud hicimos un listado con 10 películas que de seguro disfrutarás.
Podrás encontrarlas en plataformas como Netflix y FoxPremium.
